đồng hồ sinh học trong ngày

Tư tưởng Hồ Chí Minh: Đường lối cách mạng của ĐCS Việt Nam: Mức lương bình quân của nhân sự ngành Sinh học là 10 triệu đồng/tháng, với những sinh viên vừa ra trường chưa có kinh nghiệm hoặc nhân sự đã có kinh nghiệm làm việc sẽ có mức lương tăng hoặc giảm khác Điểm chuẩn các ngành của Đại học Y Dược TPHCM dao động từ 19 đến 27 điểm. Ngành Y Khoa cao nhất với số điểm 27.55, giảm 0.65 điểm so với năm học trước. Ngành Răng - Hàm - Mặt đứng thứ 2 với 27 điểm, giảm 0.65 điểm so với năm ngoái. Ngành Y khoa (kết hợp sơ tuyển Ngày 18/10/2022, Phòng Tuyển sinh và Truyền thông tổ chức chương trình gặp gỡ Ban Truyền thông Sinh viên với sự tham dự của 175 thành viên mới, giúp các bạn hiểu rõ về công việc truyền thông trong trường đại học và tham gia vào các hoạt đồng, dự án truyền thông mới năm 2023. Sinh viên đang học. Hệ thống chia sẻ thông tin, nhận thông tin & thảo luận nhóm. Tra cứu lịch học của sinh viên & lịch giảng dạy của giáo viên. Điểm thi. Tra cứu điểm thi sinh viên. Sản phẩm nghiên cứu khoa học chỉ "sống" khi đi vào cuộc sống. Nghiên cứu khoa học trong Trong đó, đồng ý tiếp nhận lại cả 135 học sinh của trường THPT Lương Thế Vinh, TP.Cẩm Phả. Trước đó, ngày 11.8, 135 học sinh lớp 10 của trường THPT Single Wohnung Waidhofen An Der Ybbs. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và tránh xa ánh đèn khi ngủ là rất quan trọng, vì đồng hồ sinh học có thể bị tác động bởi ánh sáng nhân tạo xung quanh bạn. Khi đó, hệ miễn dịch và sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Đồng hồ sinh học là khái niệm khá gần gũi, nhưng bạn đã biết hết bí mật về nó chưa? Hello Bacsi sẽ bật mí cho bạn 4 điều bí ẩn về đồng hồ sinh học nhé! Ánh sáng nhân tạo đang hủy hoại đồng hồ sinh học của bạn Bóng tối là dấu hiệu tự nhiên quan trọng nhất báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ. Ánh sáng nhân tạo từ tivi, đèn hay ánh sáng xanh từ điện thoại cũng có thể khiến não suy nghĩ rằng đó là ban ngày. Công nghệ đã phần nào làm rối loạn lịch trình 24 giờ 1 ngày theo tự nhiên của con người và ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Vì thế, tình trạng thiếu ngủ ngày càng nhiều và thường xảy ra ở độ tuổi thanh thiếu niên. Khi quyết tâm “chia tay” với các thiết bị điện tử trước khi ngủ, nhịp sinh học sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Tuy nhiên, để cưỡng lại sự cám dỗ của các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop,… thì không dễ chút nào. Vì thế, bạn cần có sự quyết tâm và kiên trì. Đi cắm trại có thể giúp thiết lập lại nhịp sinh học Khi không có cách nào để kết nối với các thiết bị công nghệ, cơ thể của bạn có thể sẽ dễ dàng thiết lập lại nhịp sinh học hơn. Trong một nghiên cứu nhỏ của Đại học Colorado ở Boulder, một chuyến đi cắm trại dài một tuần có khả năng làm cho nhịp điệu sinh học của các trại viên trở lại bình thường. Chu kỳ sáng và tối tự nhiên tạo ra một tín hiệu mạnh mẽ giúp cho những “cú đêm” nhanh chóng sinh hoạt và ngủ nghỉ theo giờ giấc cơ thể yêu cầu. Bạn có từng bị thức giấc vào lúc 2 giờ rưỡi sáng khi đang ngủ say như chết sau một đêm uống thật nhiều bia rượu? Nếu có, có lẽ bạn sẽ hứng thú tìm hiểu nguyên lý của “Đồng hồ sinh học cơ thể” - một công cụ của Y học Cổ truyền Trung Quốc. Theo công cụ này, gan bắt đầu đào thải chất độc trong khoảng 1-3 giờ tế, theo Y học Cổ truyền Trung Quốc, các cơ quan nội tạng trong cơ thể con người có hẳn một thời khóa biểu rất chặt chẽ để tự chăm sóc và điều tiết vào từng thời điểm cụ thể trong ngày dù sáng hay tối. Vì vậy, nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ tại một khoảng thời gian nhất định trong ngày hoặc thường xuyên thấy mệt mỏi, uể oải vào những thời điểm cụ thể thì đồng hồ sinh học này chính là công cụ “đắc lực” giúp bạn tìm hiểu những lý do đằng sau sự mất cân bằng đang diễn ra nhằm khắc phục và điều tiết sinh hoạt cho phù hợp. Hãy lưu lại bài viết này để sử dụng khi cần, tham khảo hình và đọc các mô tả chi tiết bên dưới bạn sẽ nhận ra những dấu hiệu mà cơ thể đã cố gắng phát ra nhằm gây chú ý cho bạn. 1 - 3 giờ sángGAN│Trạng thái ngủ sâu, thải độc máu, nghỉ ngơi và phục hồi các chức - 5 giờ sángPHỔI│Trạng thái ngủ sâu, mơ và bắt đầu quá trình ghi nhớ, thải độc -7 giờ sángRUỘT GIÀ│Thức dậy, đại tiện giải phóng chất thải cho ruột, thích hợp thiền - 9 giờ sángDẠ DÀY│Ăn sáng, trạng thái tập trung cao độ, đi bộ9 -11 giờ sángLÁ LÁCH│Minh mẫn, lá lách giúp chuyển hóa năng lượng từ thức ăn. 11 giờ sáng - 1 giờ chiềuTIM│Tuần hoàn máu, trạng thái tràn đầy năng lượng, thời gian thích hợp để ăn - 3 giờ chiềuRUỘT NON│ Phân loại và hấp thụ thức ăn, trạng thái năng lượng thấp, thời gian nghỉ trưa3 - 5 giờ chiềuBÀNG QUANG│ Cơ thể phục hồi năng lượng, bài tiết chất thải, thời gian thích hợp để học tập và làm – 7 giờ chiềuTHẬN│Dữ trữ chất dinh dưỡng, tạo tủy xương, thời gian ăn – 9 giờ tốiMÀNG NGOÀI TIM│Bảo vệ, thích hợp đọc sách, nghỉ ngơi và nuông chiều bản thân, đây cũng là thời gian thích hợp cho chuyện vợ – 11 giờ tốiTAM TIÊU │Cơ thể cân bằng nội tiết tố và trao đổi chất, thời gian đi giờ đêm – 1 giờ sángTÚI MẬT│Thời gian ngủ, tiết ra dịch mật, phục hồi các tế bào, sản sinh các tế bào tin trên giúp chúng ta hiểu được thời gian biểu các hoạt động thích hợp tùy theo từng thời điểm cho cơ thể của mình. Hãy luôn ngủ đủ giấc, sinh hoạt khoa học để các cơ quan nội tạng có thể khởi động cơ chế tự vận chăm sóc và vận hành một cách tốt nhất, góp phần bảo vệ cơ thể và nuôi dưỡng tinh thần bạn luôn khỏe mạnh, minh mẫnNguồn Ngày nay, đồng hồ sinh học đã trở thành một khung phổ biến để giải quyết khả năng sinh sản do suy giảm nội tiết tố, vô sinh do tuổi tác và việc sử dụng các công nghệ hỗ trợ sinh sản, nhưng rất ít nghiên cứu tham gia phân tích sâu về đồng hồ sinh học, ranh giới, động lực và những cách thức cụ thể của phụ nữ liên quan đến khả năng sinh sản. Bài viết này nhằm giúp bạn hiểu hơn về đồng hồ sinh học ở phụ nữ, cũng như những điều cần biết về tuổi và khả năng sinh sản. Hầu như mọi tế bào, mô và cơ quan của chúng ta đều có một số loại đồng hồ được gọi là đồng hồ sinh học bên trong. Những bộ đếm thời gian này cảm nhận ánh sáng, bóng tối và các chu kỳ hàng ngày khác và chúng hoạt động theo các nhịp điệu này. Tất cả các đồng hồ sinh học này được điều phối bởi bộ đồng bộ chính nằm trong não bộ của mỗi chúng nhiên, khi mọi người nói về đồng hồ sinh học, họ thường chỉ nói về một trong những bộ hẹn giờ nội bộ này - đồng hồ liên quan đến khả năng sinh sản của con người. Vậy tại sao đồng hồ sinh học liên quan đến khả năng sinh sản ở nữ giới lại được quan tâm nhiều đến vậy? Và liệu khả năng sinh sản có thực sự phụ thuộc vào đồng hồ sinh học ? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp trả lời câu hỏi đó và xem xét kỹ hơn mối liên hệ giữa đồng hồ sinh học và khả năng sinh sản của nữ năng sinh sản thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta. Thuật ngữ “đồng hồ sinh học” đề cập đến thực tế là việc mang thai sau này thường khó khăn hơn. Có bằng chứng khoa học đáng tin cậy cho thấy số lượng và chất lượng của cả trứng và tinh trùng đều suy giảm khi chúng ta già đi. Nhưng ý tưởng về đồng hồ sinh học cũng tượng trưng cho cảm giác áp lực tâm lý mà một người có thể cảm thấy khi chưa có con ở một độ tuổi nhất 1978, The Washington Post đăng một bài báo của nhà báo Richard Cohen có tên “Đồng hồ đang hoạt động cho người phụ nữ có sự nghiệp”. Nó mô tả những người phụ nữ đã dành những năm tháng hiếm hoi nhất để xây dựng sự nghiệp của mình thay vì sinh con. Những người phụ nữ này ngồi vào bàn làm việc, nhìn xuống phần giữa của mình và đau đầu với những lựa chọn của họ. Mặc dù cơ hội nghề nghiệp cho phụ nữ ngày càng tăng và các phương pháp điều trị vô sinh đã tiến triển từ những năm 1970, nhưng nhiều người vẫn cảm thấy áp lực phải có con trong những năm có khả năng sinh sản cao nhất của có thể là nguồn gốc của sự lo lắng dữ dội, đặc biệt nếu việc chuẩn bị cho sự nghiệp khiến phái yếu không còn nhiều thời gian để theo đuổi vai trò làm cha mẹ hoặc nếu mọi người trong cuộc sống thường xuyên hỏi về các lựa chọn sinh sản của họ. Đồng hồ sinh học ở phụ nữa và khả năng sinh sản có mối liên hệ mật thiết với nhau Theo một đánh giá dựa trên các nghiên cứu năm 2011, những lý do khác khiến phụ nữ có thể trì hoãn việc sinh con có thể là doKhông có khả năng tìm được một đối tác phù hợpNhà ở và kinh tế không chắc chắnSự gia tăng của việc sống thử trước hôn nhânTăng tỷ lệ ly hônSự thay đổi trong các chuẩn mực và giá trịPhụ nữ được sinh ra với tất cả những quả trứng mà họ sẽ có trong suốt cuộc đời. Số lượng trứng cao nhất mà một người phụ nữ từng có thực sự là trước khi sinh, khi mẹ cô ấy mang thai cô ấy được 5 tháng. Ở giai đoạn này của cuộc đời, một người phụ nữ có khoảng 6 - 7 triệu quả trứng. Một khi trứng đạt đến số lượng đỉnh cao này, chúng ngừng phân chia và bắt đầu chết đi, đến mức vào thời điểm sinh ra, chỉ còn lại 1 - 2 triệu trứng trong buồng trứng. Con số này giảm xuống còn - vào lần đầu tiên phụ nữ có kinh và vào thời điểm hành kinh cuối cùng, bắt đầu thời kỳ mãn kinh, buồng trứng của người phụ nữ sẽ chỉ còn lại khoảng vậy, nếu chúng ta làm một phép toán với tuổi trung bình của kỳ kinh đầu tiên là 12 và ở thời điểm mãn kinh là 51, chúng ta thấy rằng phụ nữ rụng trung bình 800 - 900 quả trứng mỗi tháng, trong khi chỉ một quả trứng được thụ thai. Xin hãy nhớ rằng, đây là một phần sinh lý bình thường của sinh sản nữ. Một số nghiên cứu cho thấy sự tiêu hao của trứng có thể không diễn ra đều đặn trong suốt cuộc đời sinh sản và tỷ lệ rụng có thể tăng lên vào khoảng 35 - 37 tuổi. Và không chỉ số lượng trứng mà chất lượng của chúng cũng giảm nói đến trứng, chất lượng chủ yếu đề cập đến số lượng nhiễm sắc thể DNA của chúng ta mà mỗi quả trứng có. Thông thường, mỗi quả trứng của con người phải có 23 nhiễm sắc thể. Khi nó được thụ tinh bởi tinh trùng, tức là cũng có 23 nhiễm sắc thể, phôi tiếp theo kết thúc với 46 nhiễm sắc thể, với 2 bản sao của mỗi nhiễm sắc thể, và đó là phần bổ sung cho nhiễm sắc thể bình thường DNA của một con người. Tuy nhiên, với sự lão hóa, rất có thể là do quá trình phân chia bất thường, không phải mỗi quả trứng đều có 23 nhiễm sắc thể như mong đợi. Một số bị thiếu các nhiễm sắc thể trong khi những người khác có thêm các nhiễm sắc thể. Một ví dụ điển hình cho điều này là hội chứng Down. Những người mắc hội chứng này có thêm một nhiễm sắc thể 21, đó là do trứng có hai nhiễm sắc thể 21 thay vì chỉ một. Khi trứng này thụ tinh với một tinh trùng bình thường, phôi kết thúc với ba nhiễm sắc thể 21. Hơn nữa, chúng ta đều biết rằng nguy cơ mắc hội chứng Down tăng lên khi tuổi của người mẹ tăng lên, do chính xác cơ chế mà chúng tôi vừa giải thích. Khả năng sinh sản giảm khi số lượng trứng của người phụ nữ giảm đi Kết quả là, sự già đi có liên quan đến việc giảm cả số lượng và chất lượng của trứng. Điều này cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ vì trong vài thập kỷ qua, phụ nữ đang trì hoãn việc sinh con vì nhiều lý do, có thể là do mục tiêu nghề nghiệp, rào cản tài chính hoặc các lý do xã hội khác. Chúng ta có thể thấy tác động của điều này từ số liệu thống kê do CDC công bố Tỷ lệ phụ nữ bị suy giảm dự trữ buồng trứng đã trải qua công nghệ hỗ trợ sinh sản để thụ thai đã tăng từ 14% vào năm 2005 lên 31% vào năm 2016. Kết quả cuối cùng là tỷ lệ này ngày càng tăng và khó xây dựng gia đình hơn, khó khăn này càng nhân lên gấp bội, nhất là khi người ta mong muốn có nhiều hơn một người con để hoàn thành gia đình. Ví dụ, nếu một người phụ nữ bắt đầu xây dựng gia đình ở tuổi 40 và mang thai và sinh con ở tuổi 41, thì lần tiếp theo cô ấy muốn mang thai lần nữa sẽ là 2-3 năm sau, lúc đó khả năng thụ thai sẽ ít hơn rất nhiều so với lần đầu tiên. Kết quả của tất cả những điều này, trong khi vô sinh được định nghĩa là không có khả năng thụ thai sau 1 năm giao hợp thường xuyên không được bảo vệ, cả Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ và Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ đều khuyến cáo nên bắt đầu đánh giá và điều trị nếu cần sau 6 tháng đối với những trường hợp cố gắng thụ thai khi đã qua ngưỡng 35 tuổi. Mặt khác, đối với phụ nữ trên 40 tuổi, việc đánh giá và điều trị nên bắt đầu ngay lập đề không chỉ liên quan đến việc thụ thai mà còn liên quan đến việc mang thai đủ tháng. Như đã đề cập trước đó, khả năng trứng bất thường dẫn đến phôi thai bất thường sẽ tăng lên theo tuổi của người phụ nữ. Phần lớn các phôi này không làm tổ và không mang thai. Nhưng nếu họ làm vậy, thì một lần nữa, phần lớn những trường hợp mang thai này sẽ bị sảy thai. Do đó, nguy cơ sẩy thai cũng tăng lên theo tuổi của người mẹ, điều này một lần nữa liên quan đến việc giảm chất lượng của lập kế hoạch mang thai và hoàn thiện gia đình ở độ tuổi trẻ hơn tuổi luôn là một ý kiến ​​hay. Tuy nhiên, vì điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, người ta có thể tận dụng công nghệ y tế tiên tiến và đông lạnh trứng và / hoặc phôi để sử dụng trong tương lai. Đông lạnh trứng là một lựa chọn tuyệt vời cho những phụ nữ muốn trì hoãn việc sinh con và cả những người không có quan hệ vợ chồng hoặc những người muốn giữ cho các lựa chọn của họ mở. Mặt khác, đông lạnh phôi cũng là một lựa chọn tốt cho những cặp vợ chồng đang trì hoãn kế hoạch xây dựng gia đình. Tại RMA of New York, bác sĩ sẽ thảo luận với bạn về tất cả các lựa chọn có sẵn cho nhu cầu cá nhân của bạn và giúp bạn lập kế hoạch phù hợp, sử dụng công nghệ hiện đại. Khả năng trứng bất thường dẫn đến khả năng sinh sản giảm sẽ tăng lên theo tuổi của người phụ nữ 2. Những điều cần biết về tuổi và khả năng sinh sản Nguyên nhân nào khiến khả năng sinh sản giảm dần theo độ tuổi?Theo ACOG, khi một em bé nữ ở trong bụng mẹ, chúng có thể chứa tới 7 triệu quả trứng còn gọi là tế bào trứng. Từ đó số lượng trứng rụng đều đặn và tự nhiên theo thời gian. Ở độ tuổi hầu hết phụ nữ đến tuổi dậy thì, vẫn còn từ đến trứng. Khi đến tuổi mãn kinh, thường vào khoảng 51 tuổi, buồng trứng có thể chứa khoảng khỏe của trứng và mức độ hormone sinh sản trong cơ thể người phụ nữ cũng giảm theo thời gian. Đồng thời, nguy cơ mắc một số bệnh sẽ tăng lên khi họ già đi. Một số ví dụ về các tình trạng có thể khiến bị khó mang thai bao gồmLạc nội mạc tử cungHội chứng buồng trứng đa nang PCOSBệnh viêm vùng chậu PIDU xơ tử cungSuy giáp hoặc cường giápUng thưNếu một người phụ nữ có tiền sử về bất kỳ tình trạng nào trong số này, họ nên tìm đến và nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về những ảnh hưởng có thể có đối với khả năng sinh sản của Dấu hiệu nhận biết vô sinh là gì?Thống kê được công bố bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ CDC cho thấy khoảng 12% những người trong độ tuổi từ 15 đến 44 không có thai sau khi họ cố gắng trong một năm hoặc không mang thai đủ tháng. Triệu chứng chính của vô sinh là không có thai nếu bạn quan hệ tình dục mà không hề sử dụng biện pháp tránh thể có những dấu hiệu khác cho thấy được việc mang thai có thể khó hơn. Ví dụ, nếu bạn có kinh nguyệt không đều thì cơ thể bạn cũng có thể không giải phóng trứng theo lịch trình thường xuyên. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn cách nhau hơn 35 ngày hoặc nếu chúng quá gần nhau 21 ngày trở xuống, quá trình rụng trứng cũng có thể bị gián với nam giới, các triệu chứng của vô sinh có thể bao gồmTinh hoàn đau hoặc sưngVấn đề xuất tinhSố lượng tinh trùng thấpHam muốn tình dục thấpNữ hóa tuyến vúNhiễm trùng đường hô hấp tái phát Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn cách nhau hơn 35 ngày hoặc nếu chúng quá gần nhau thì khả năng sinh sản cũng giảm đi Có những lựa chọn nào để trì hoãn việc mang thai?Nếu bạn chưa sẵn sàng mang thai ngay bây giờ, bạn có thể loại bỏ một số trứng hoặc tinh trùng của mình và bảo quản chúng trong một thời gian cho đến khi bạn sẵn sàng làm cha bảo quản đông lạnh tế bào trứng trưởng thành là một quy trình cho phép nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thu hoạch một số trứng của người phụ nữ, đông lạnh và rã đông sau đó. Khi người phụ nữ đó đã sẵn sàng mang thai, trứng có thể được thụ tinh và làm tổ thông qua quá trình gọi là thụ tinh trong ống nghiệm IVF. Cũng có thể đông lạnh phôi đã thụ quy trình mới hơn liên quan đến việc đông lạnh mô buồng trứng cũng có thể là một lựa chọn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý chính là tỷ lệ thành công của quy trình này thấp hơn so với đông lạnh lạnh trứng mang một số rủi ro. Đó là lý do tại sao bạn nên thảo luận về các lựa chọn của mình với bác sĩ trước khi quyết định liệu đó có phải là giải pháp phù hợp với bạn hay Những điều cần biết về những rủi ro khi đông lạnh trứng của bạnMặc dù khoảng 84% trứng được bảo quản lạnh sống sót, nhưng không có gì đảm bảo rằng việc đông lạnh trứng và thụ tinh ống nghiệm sẽ dẫn đến một thai kỳ khỏe mạnh sau này. Ngoài ra, chi phí đông lạnh trứng có thể khiến cho điều này trở thành một lựa chọn khó khăn đối với một số khi có thể thu hoạch trứng, có thể bạn sẽ bị kích thích tố khiến cơ thể giải phóng nhiều trứng cùng một lúc. Các hormone này có thể gây ra một phản ứng đau đớn được gọi là hội chứng quá kích buồng trứng. Hầu hết trường hợp, hội chứng này sẽ biến mất ngay sau khi các hormone ngừng hoạt động. Tuy nhiên, có một khả năng rất nhỏ là nó có thể đe dọa tính mạngMặc dù bạn sẽ được an thần khi lấy trứng ra, nhưng quá trình thu hoạch trứng sẽ bao gồm việc sử dụng kim. Không có gì lạ khi bạn bị chuột rút hoặc chảy máu sau đó. Trong một số trường hợp hiếm hoi thì chấn thương và nhiễm trùng đã xảy ra. Đông lạnh trứng có thể giúp bảo tồn khả năng sinh sản của phụ nữ Đồng hồ sinh học là một phép ẩn dụ được sử dụng để mô tả cảm giác áp lực mà nhiều người cảm thấy khi mang thai khi họ đang ở đỉnh cao của những năm sinh sản. Mặc dù sự thật là khả năng sinh sản bắt đầu giảm so với hầu hết mọi người ở độ tuổi ngoài 30, bạn vẫn có thể mang thai sau này trong cuộc sống. Khả năng thu hoạch và đông lạnh trứng để thụ tinh sau này sẽ được xã hội chấp nhận nhiều hơn. Nhưng thủ thuật này có những rủi ro cần được cân nhắc kỹ lưỡng trước khi lựa chọn phương pháp trì hoãn mang thai này. Lựa chọn sinh sản của bạn chính là một vấn đề cá nhân sâu sắc và bạn có quyền thực hiện chúng trong thời gian của riêng mình. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Tuổi tiền mãn kinh thường bắt đầu từ bao nhiêu? Giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Mãn kinh muộn Tốt hay không tốt? Dịch vụ từ Vinmec Đồng hồ sinh học của cơ thể con người, còn được gọi là nhịp sinh học, có thể bị cản trở bởi nhiều thứ như tiếp nhận quá ít ánh sáng ban ngày, tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc bỏ bê việc tập thể dục thường xuyên. Bài viết dưới đây sẽ xem xét những cách tốt nhất và dễ nhất mà bạn có thể "cài đặt lại" đồng hồ sinh học của mình để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon. Những thay đổi sinh lý trong suốt một ngày được điều chỉnh bởi một hệ thống sinh học bao gồm một “đồng hồ trung tâm” nằm sâu trong trung tâm của não và nhiều “đồng hồ” nằm ở các bộ phận khác nhau của cơ cứu này được công bố trên Tạp chí FASEB xuất bản bởi Liên đoàn các Hiệp hội Sinh học Thực nghiệm Hoa Kỳ, bao gồm 16 tình nguyện viên khỏe mạnh được nghiên cứu trong các buồng cách ly tạm thời. Những kết quả này lần đầu tiên cho thấy đồng hồ sinh học ngoại vi nằm trong các tế bào bạch cầu có thể được đồng bộ hóa thông qua việc sử dụng viên người cơ bản là sinh vật hoạt động ban ngày, khi thức đêm quá nhiều sẽ sẽ phá vỡ đáng kể đồng hồ sinh học trong cơ thể. Về lâu dài, chúng có thể dẫn đến tỷ lệ cao các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như các vấn đề về chuyển hóa, tim mạch hoặc thậm chí là một số loại ung thư."Các vấn đề về điều chỉnh lịch làm việc không điển hình là một vấn đề lớn đối với xã hội. Các nghiên cứu trước đây của chúng tôi cho thấy rõ ràng rằng, đồng hồ sinh học không đồng bộ làm gián đoạn giấc ngủ, hiệu suất và các thông số tim của những người làm ca đêm. Tuy nhiên, cách tiếp cận hiện tại đối với những vấn đề này có những hạn chế đáng kể, như một liệu pháp đơn lẻ không thể giải quyết sự gián đoạn xảy ra trong tất cả các đồng hồ sinh học. Ví dụ, khi sử dụng không đúng cách, liệu pháp ánh sáng thậm chí có thể làm trầm trọng thêm tình hình", Tiến sĩ Diane B. Boivin, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và Điều trị Nhịp tim, nơi tiến hành nghiên cứu nói chếChúng ta vẫn chưa hiểu đầy đủ về cơ chế mà đồng hồ sinh học ngoại vi thích ứng với công việc làm ca đêm ở người nhưng người ta cho rằng, những đồng hồ này về cơ bản phụ thuộc vào đồng hồ trung tâm."Các gen đồng hồ là thứ điều khiển đồng hồ sinh học của chúng ta và những gen này hoạt động trong tất cả các cơ quan của chúng ta. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng, đồng hồ trung tâm trong não của chúng ta gửi tín hiệu đến đồng hồ ở các cơ quan khác của chúng ta. Glucocorticoid dường như đóng vai trò trung tâm. Tuy nhiên, cho đến nay, chưa ai chứng minh được rằng cortisol một glucocorticoid đóng vai trò này ở người", Tiến sĩ Nicolas Dermakin, Giám đốc Phòng thí nghiệm Sinh học phân tử cho biết."Chúng tôi đã nghiên cứu sự biểu hiện nhịp nhàng của các gen đồng hồ trong các tế bào bạch cầu để xem cách chúng điều chỉnh để đáp ứng với glucocorticoid. Các tế bào này tham gia vào phản ứng của cơ thể chúng ta trước các cuộc tấn công từ nhiều mầm bệnh. Do đó, nghiên cứu này cho thấy nhịp sinh học có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát miễn dịch.” Tiến sĩ Marc Cuesta, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ làm việc trong phòng thí nghiệm của Tiến sĩ Boivin và Tiến sĩ Dermakin cho biết thêm chức năng miễn dịch ở những người làm ca trình trước đây của Tiến sĩ Boivin và nhóm của bà đã chỉ ra rằng, việc cho công nhân tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào ban đêm để điều chỉnh lịch trình làm việc có thể cải thiện sự đồng bộ của đồng hồ sinh học trung tâm với lịch trình làm việc không điển hình của họ. Khám phá khoa học mới này mở ra cánh cửa cho các liệu pháp sáng tạo có thể tác động lên các phần khác nhau của hệ thống sinh học để những nhịp điệu này có thể được điều chỉnh theo lịch trình ngủ đảo ngược. Những nghiên cứu này có thể áp dụng cho khách du lịch, người làm ca đêm, bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ và rối loạn nhịp sinh học, cũng như những người mắc các chứng rối loạn tâm thần khác sĩ Boivin giải thích “Ở giai đoạn này, chúng tôi không khuyến nghị sử dụng glucocorticoid để điều chỉnh nhịp điệu của những người làm ca đêm vì có thể có rủi ro y tế. Tuy nhiên, những kết quả này khiến chúng tôi tin rằng, một ngày nào đó chúng tôi có thể sử dụng liệu pháp kết hợp nhắm mục tiêu vào đồng hồ trung tâm đảo ngược lịch làm việc, thực hiện liệu pháp ánh sáng có kiểm soát với điều trị dược lý nhắm vào đồng hồ ngoại vi để đảm bảo rằng tất cả các đồng hồ được điều chỉnh." Thức đêm quá nhiều sẽ sẽ phá vỡ đáng kể đồng hồ sinh học trong cơ thể. 2. Hiểu về hoạt động của đồng hồ sinh học Mỗi người trong chúng ta đều hoạt động theo một lịch trình sinh học, thứ quyết định khi nào chúng ta cảm thấy mệt mỏi và khi nào chúng ta cảm thấy tỉnh táo. Khi đồng hồ ngủ của chúng ta hoạt động bình thường, nó sẽ gửi đến cơ thể chúng ta tín hiệu để ngủ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, đôi khi đồng hồ ngủ này có thể không đồng bộ khiến lịch trình thông thường của bạn không này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn, đồng thời khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và thức dậy vào đúng thời điểm, cuối cùng khiến bạn mất ngủ hoặc “phản đối xã hội” có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và tâm ngữ "đồng hồ ngủ" đề cập đến một số cơ chế sinh học kiểm soát chu kỳ tỉnh táo và mệt mỏi, được dẫn dắt bởi các nhân siêu thần kinh SCN ở vùng dưới đồi. Chu kỳ này được gọi là “nhịp sinh học”. Khi hoạt động tối ưu, nhịp điệu này đồng nghĩa với việc bạn sẽ buồn ngủ vào buổi tối cùng một khoảng thời gian và thức dậy vào buổi sáng cùng một thời điểm mỗi những người có thể đi ngủ muộn hơn hoặc thức dậy sớm hơn so với những người khác. Ở một mức độ nào đó, di truyền ảnh hưởng đến thói quen ngủ nhưng hành vi và môi trường cũng đóng một vai trò nhất định. Khoa học chưa hiểu hết mọi thứ nhưng về cơ bản, đồng hồ bên trong của cơ thể bị ảnh hưởng bởi sự kết hợp của các dấu hiệu bên ngoài như mặt trời mọc / lặn và nhiệt độ cũng như các dấu hiệu bên trong như hormone, chất dẫn truyền thần kinh và gen và hành vi như trì hoãn giấc ngủ hoặc mức độ hoạt động. 3. 5 cách để thiết lập lại đồng hồ sinh học cơ thể người Tiếp xúc với ánh sáng Nghiên cứu cho thấy rằng, thao tác tiếp xúc với ánh sáng có thể giúp thiết lập lại đồng hồ cơ thể, đặc biệt là đối với những rối loạn do máy bay phản lực gây ra. Ánh sáng vẫn là trọng tâm của các nhà nghiên cứu và thường là chìa khóa điều trị cho các rối loạn giai đoạn giấc chu kỳ hàng ngày của ánh sáng và bóng tối là một "zeitgeber" hoặc tín hiệu chính hoạt động trên các cơ chế của đồng hồ ngủ và nhịp sinh học của bạn. Tế bào hạch võng mạc trong mắt của bạn phát hiện các chu kỳ ánh sáng và truyền thông tin đến SCN của bạn. Khi có ánh sáng, SCN thúc đẩy tuyến tùng sản xuất melatonin hormone ngủ. Khi nồng độ melatonin cao trong điều kiện thiếu ánh sáng, bạn sẽ buồn ngủ và ngủ thiếp đi. Khi cơ thể bạn cảm nhận được ánh sáng trở lại, nó sẽ ngừng sản xuất melatonin để đánh thức cơ bản, điều này có nghĩa là bạn nên tuân theo các tín hiệu tự nhiên của trái đất. Hãy tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên và ánh sáng chói vào buổi sáng và suốt cả ngày. Bắt đầu giảm độ sáng đèn vào buổi tối khi mặt trời lặn, để phòng ngủ tối khi lên giường và không tiếp xúc với bất kỳ thiết bị điện tử số gợi ý dành cho bạnTiếp xúc với ánh sáng ban mai Bạn có thể đưa bài tập yoga được gọi là 'Surya namaskar' về cơ bản được dịch là “Chào mặt trời” vào thói quen buổi sáng của mình. Hoặc ít nhất, hãy cố gắng để những tia nắng chiếu vào phòng bạn mỗi sáng. Nếu cửa sổ của bạn quay về hướng Bắc hoặc nếu bạn sống xa đường xích đạo, hãy bật đèn có độ sáng màn hình Các thiết bị của chúng ta cũng phát ra ánh sáng nhưng loại ánh sáng này có thể gây hại nhiều hơn lợi. Ánh sáng quang phổ xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bằng cách ức chế sản xuất melatonin. Ngoài ra, nó làm cho mắt của bạn mệt mỏi, có thể dẫn đến đau môi trường tối Trong khi ánh sáng mặt trời đánh thức bạn, ánh sáng trong bóng tối có thể khiến bạn mất ngủ. Vì vậy, nếu bạn sống ở những khu vực bị ô nhiễm ánh sáng cao, hãy lắp rèm che cửa hoặc sử dụng khẩu trang tốt cho giấc ngủ. Ánh sáng quang phổ xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bằng cách ức chế sản xuất melatonin Điều chỉnh thời gian ăn của bạn Tiêu hóa và trao đổi chất cũng đóng một vai trò trong sự tỉnh táo và buồn ngủ. Khi bạn ăn và ở một mức độ nào đó, những gì bạn ăn, có thể giúp bạn thiết lập lại đồng hồ ngủ của nhà nghiên cứu Harvard phát hiện ra rằng, ở động vật, nhịp sinh học thay đổi để phù hợp với nguồn thức ăn sẵn có. Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng, nhịn ăn trong khoảng 16 giờ ví dụ như trong chuyến bay có thể giúp thiết lập lại đồng hồ ngủ cho con người và giảm phản lực khi di chuyển qua các múi với những rối loạn về đồng hồ ngủ khác, bạn cũng có thể thử ăn bữa tối sớm khoảng 5 giờ chiều và sau đó, tránh ăn cho đến giờ ăn sáng 8 giờ sáng sáng hôm giấc ngủ của bạn đã trở lại đúng hướng, phải tuân thủ thời gian ăn sáng và ăn tối đều đặn để giúp hỗ trợ nhịp sinh học ổn định, với khoảng 12 giờ giữa bữa sáng và bữa tối. Ăn tối ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ và ăn sáng đầy đủ ngay sau khi thức số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chất béo bão hòa trong thịt và sữa có thể không tốt khi ăn gần giờ đi ngủ, vì vậy, bạn nên ăn những bữa tối nhẹ nhàng hơn và ăn những bữa nặng hơn trong ngày sẽ tốt hơn. Đi cắm trại Vì lịch trình ánh sáng tự nhiên giúp hỗ trợ nhịp sinh học của cơ thể nên dành nhiều thời gian ở ngoài trời có thể giúp phục hồi các chu kỳ tự nhiên. Nếu có thời gian rảnh và thích ngắm nhìn khung cảnh ngoạn mục nào đó, bạn có thể thử một cách khác để thiết lập lại đồng hồ sinh học của mình, đó là cắm trại. Cùng với đó là một vài điều kiện kèm theoKhông có sự xuất hiện của máy tính và các loại màn hình xúc với ánh nắng tự nhiên vào ban động thể chất từ trung bình đến khí trong lành và cảnh quan sẽ làm hài lòng đôi mắt của bạn và khiến hệ thần kinh được nghỉ thực tế, cắm trại chỉ trong một ngày cuối tuần có thể thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn và cân bằng sản xuất melatonin. Điều này có nghĩa là sau khi trở lại cuộc sống bình thường, bạn sẽ có thể chìm vào giấc ngủ và thức dậy theo nhịp điệu của cơ loạn nhịp tim góp phần gây ra một loạt bệnh tật; bao gồm béo phì, tiểu đường, các vấn đề về thận và khả năng mắc bệnh tim. Do đó, việc đặt lại đồng hồ trong môi trường tự nhiên có thể giúp bạn rất nhiều. Thiết lập lại thói quen đi ngủ Một cách tiếp cận để đảo ngược thời gian lùi của đồng hồ ngủ tạm thời là thức một ngày cho đến giờ đi ngủ bình thường tiếp theo. Phương pháp này thực chất là làm mất ngủ có kế hoạch, vì vậy, tốt nhất là bạn nên thực hiện dưới sự giám sát của bác có nhiều nghiên cứu cụ thể về phương pháp này ngoài các tài liệu mang tính giai thoại về việc khắc phục các vấn đề về đồng hồ giấc ngủ nhưng nó là một phần lâm sàng của liệu pháp chronotherapy và đã được nghiên cứu để điều trị trầm bạn đã đi ngủ lúc 4 giờ sáng và thức dậy vào buổi trưa, bạn sẽ thức dậy vào giờ bình thường có lẽ vào thứ sáu, sau đó, không ngủ lại cho đến có lẽ 10 giờ tối ngày hôm sau thứ bảy. Hoạt động nhẹ nhàng có thể giúp ích cho việc tỉnh lưu ý rằng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không bao giờ được lái xe hoặc thực hiện bất kỳ công việc nguy hiểm nào khác khi thiếu bạn cầnThay đổi giờ đi ngủ của bạn Nếu bạn định ngủ quá nửa đêm, hãy cố gắng đưa thời gian của bạn trở lại bình thường bằng cách lùi lại 30 phút sau mỗi 2 - 3 ngày. Điều này thường hoạt động tốt nếu bạn cần di chuyển lịch ngủ của mình trong vòng 2 - 3 cố định giờ ngủ của bạn Sau khi lịch trình ngủ của bạn đã trở lại bình thường, hãy tuân thủ và theo dõi liên tục. Ngoài ra, bạn có thể muốn theo dõi giấc ngủ của mình trong một thời gian để xác định nhu cầu ngủ của mình, thường là 7 - 9 giờ đối với người lớn, và xây dựng chế độ hàng ngày của bạn xung quanh những nhu cầu nằm trên giường quá lâu Bạn có cảm giác muốn nằm trên giường lâu hơn, đặc biệt mạnh mẽ vào cuối tuần hoặc sau một đêm đi chơi. Vấn đề là ngay cả một đêm mất ngủ hoặc ngủ không đều đặn cũng có thể ảnh hưởng đến bạn trong vài ngày tới. Vì vậy, nếu có thể, hãy cố gắng tránh viễn cảnh ra, bạn có thể muốn thực hiện một hoạt động thư giãn trước khi ngủ như Tắm nước nóng, uống trà, đọc sách, hoặc bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc sẽ tạo ra các liên kết tích cực trong não và do đó, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Trước khi đi ngủ, hãy thực hiện bất kỳ một hoạt động nào đó khiến bạn hạnh phúc để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thực hiện các bước dần dần Đối với nhiều người, thay đổi chậm và từ từ là tốt nhất khi muốn đạt được kết quả lâu dài. Những thay đổi nhỏ cũng có thể dễ dàng hơn đối với bạn về thể chất và tinh thần, đặc biệt là nếu bạn không có nhiều ngày để phục hồi sau tình trạng thiếu chỉnh lịch trình của bạn không quá 30 phút mỗi ngày và duy trì ở mỗi giai đoạn cho đến khi cơ thể bạn bắt kịp những thay đổi. Khi bạn đã ngủ và thức dậy vào những thời điểm lý tưởng, đừng quên duy trì một lịch trình nhất quán mỗi ngày trong dụ Nếu đồng hồ ngủ của bạn chạy trễ hai giờ, đây là một kế hoạch tiềm năng để trở lại đúng hướng trong vòng một tháng. Mỗi tuần, hãy đặt giờ đi ngủ và thức dậy sớm hơn 15 phút vào các đêm Chủ nhật, sau đó, đặt lại vào các ngày Thứ Tư. Sau bốn tuần, bạn sẽ đi đúng với những trường hợp bị chậm trễ lớn, có thể hữu ích hơn nếu bạn đẩy lịch đi ngủ lên trước một đến hai giờ cho đến khi bạn đi ngủ bình thường. Nếu đồng hồ giấc ngủ của bạn bị trì hoãn vài giờ và các bước dần dần không cắt giảm nó, bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể lập kế hoạch phương pháp tiếp cận liệu pháp chronotherapy kết hợp cho tình huống của bạn. 4. Mẹo thực hiện giấc ngủ lành mạnh Đừng quên tuân thủ các nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ cần thiết trong và sau khi thiết lập lại đồng hồ ngủ của kiên trì với kế hoạch của ngủ đủ sớm để đảm bảo bạn ngủ đủ số giờ khuyến nghị CDC cho biết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ.Duy trì một lịch trình ngủ nhất quán và nghiêm ngặt — đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày ngay cả vào cuối tuần.Đừng ngủ trưa lâu hơn 20 - 30 phút .Hạn chế caffeine sau bữa thói quen thư giãn trước khi đi ngủ .Tránh đồ điện tử, đèn sáng và căng thẳng trong những giờ trước khi đi phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát căng thẳng về việc không ngủ - hãy suy nghĩ theo hướng tích cải thiện vệ sinh giấc ngủ không hữu ích hoặc lịch trình ngủ của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể liên hệ với bác sĩ hoặc các chuyên gia về giấc ngủ. Họ sẽ có thể giúp bạn thiết lập kế hoạch, đề xuất các chất bổ sung và chẩn đoán bất kỳ rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng cơ bản nào để giúp bạn khắc phục chu kỳ giấc ngủ của theo dõi trang web thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin hữu ích khác. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Bài viết tham khảo XEM THÊM Hormone nào chịu trách nhiệm về nhịp điệu sinh học của cơ thể? Ăn trước khi ngủ Tốt hay xấu? Cách đặt trẻ xuống giường mà không tỉnh ngủ, không khóc REMASTER BLACK kỷ niệm 40 năm G-SHOCK ĐỒNG HỒ KIM-SỐ Dòng sản phẩm 2100 GA-2140RE-1A REMASTER BLACK Từ trái sang GA-114RE-1A, DWE-5657RE-1, DW-6640RE-1, GA-2140RE-1A Bao bì Tham gia lễ kỷ niệm 40 năm thành lập nhằm đánh dấu các mốc quan trọng của G-SHOCK với bộ sưu tập các mẫu thiết kế đặc trưng nay được hồi sinh bằng diện mạo đen tuyền cứng cáp, bền bỉ với thời gian. Nhằm tôn vinh sự phát triển của thương hiệu, những thiết kế đặc biệt này gợi nhớ hình ảnh của các mẫu hình mang tính biểu tượng trong quá khứ bằng cách dập nóng tên mẫu lên dây đeo thành những rãnh khắc đẹp mắt. Trên mẫu DWE-5657, DW-6640 và GA-2140, bạn sẽ thấy một nút bên được khắc ngôi sao nhằm kỷ niệm 40 năm thành lập, trong khi mẫu GA-114 in ngôi sao trên mặt kính đồng hồ. Dây đeo và đường gờ của mỗi mẫu trong dòng sản phẩm đều được làm bằng nhựa sinh học. Logo kỷ niệm 40 năm do Eric Haze thiết kế được khắc trên mặt sau vỏ và sẽ xuất hiện trên màn hình khi bạn nhấn nút đèn trên mẫu DWE-5657 và DW-6640. Với bốn ngôi sao tượng trưng cho 40 năm được khắc trên vòng dây đeo và các chi tiết đặc biệt khác, những chiếc đồng hồ phiên bản giới hạn này là sản phẩm tiếp nối lịch sử của G-SHOCK. REMASTER BLACK Từ trái sang GA-114RE-1A, DWE-5657RE-1, DW-6640RE-1, GA-2140RE-1A Mẫu số lượng có hạn Chống va đập Chống nước ở độ sâu 200 mét Dễ xem trong bóng tối Thông số kỹ thuật Thiết kế mang tính biểu tượng mới cho thế hệ tiếp theo GA-2140RE Chiếc đồng hồ mới này dựa trên mẫu đồng hồ GA-2100 vốn nổi tiếng là gương mặt mới của thương hiệu G-SHOCK kể từ khi ra mắt vào năm 2019. Với kiểu dáng đơn giản, tinh tế, thể hiện nét đặc trưng của mẫu G-SHOCK đầu tiên, chiếc đồng hồ mới này kết hợp các đặc điểm thiết kế đặc biệt nhằm kỷ niệm 40 năm thành lập G-SHOCK. Gờ và dây đeo đều được làm bằng nhựa sinh học. - Phương pháp dập nóng- Khắc vòng dây đeo- Khắc mặt sau vỏ- Khắc nút bấm- Nhựa sinh học gờ và dây đeo Thiết kế mang tính biểu tượng mới cho thế hệ tiếp theo GA-2140RE Chiếc đồng hồ mới này dựa trên mẫu đồng hồ GA-2100 vốn nổi tiếng là gương mặt mới của thương hiệu G-SHOCK kể từ khi ra mắt vào năm 2019. Với kiểu dáng đơn giản, tinh tế, thể hiện nét đặc trưng của mẫu G-SHOCK đầu tiên, chiếc đồng hồ mới này kết hợp các đặc điểm thiết kế đặc biệt nhằm kỷ niệm 40 năm thành lập G-SHOCK. Gờ và dây đeo đều được làm bằng nhựa sinh học. - Phương pháp dập nóng- Khắc vòng dây đeo- Khắc mặt sau vỏ- Khắc nút bấm- Nhựa sinh học gờ và dây đeo *Hình ảnh của đồng hồ DWE-5657RE-1. Dây đeo kỷ niệm quá trình phát triển của G-SHOCK Các cột mốc của thương hiệu G-SHOCK trong lịch sử phát triển kể từ khi mẫu đồng hồ đầu tiên trình làng năm 1983 được thể hiện trong thiết kế dây đeo. Lấy cảm hứng từ những tượng đài bằng đá trường tồn với thời gian, các mẫu đồng hồ biểu tượng trong lịch sử G-SHOCK được in lên dây đeo cùng năm ra mắt, sử dụng quy trình dập nóng để in chữ lên dây đeo thành những rãnh khắc đẹp mắt. Gờ và dây đeo đều được làm bằng nhựa resin sinh học, sản xuất từ các tài nguyên hữu cơ có thể tái tạo như cây thầu dầu và ngô, giúp giảm tác động sinh thái của những chiếc đồng hồ này. *Hình ảnh của đồng hồ DWE-5657RE-1. Bao bì đặc biệt Hiện thân của ý thức sinh thái Sử dụng nguyên liệu tái chế, bao bì có thiết kế đặc biệt thân thiện với môi trường được tạo hình như chữ G trong G-SHOCK. Giấy tái chế và mực in thực vật được sử dụng cho hộp bên ngoài. Đồng hồ DWE-5657RE, kèm theo đường gờ có thể tháo lắp, được đặt trong một chiếc hộp đặc biệt làm từ chất liệu bột có tên là bagasse bã mía, loại nguyên liệu dùng để thay thế gỗ, và được in bằng mực in thực vật. Tùy chọn Trang chủ Đồng hồ G-SHOCK

đồng hồ sinh học trong ngày